Kā uzmundrināt savu draudzeni

kā uzmundrināt draudzeni

Partneri romantiskās attiecībās stipri savijas; jūs varat skatīties tos pašus TV raidījumus, kā jūsu partneris, ēst tos pašus ēdienus, pat uzņemt dažus no tiem pašiem vārdiem. Tomēr partneru emocionālie ceļi ir vairāk līdzīgi diviem dažādiem kalnu grēdu komplektiem nekā divām paralēlām ielejām. Visticamāk, ka jūsu draudzenei būs jāpiedzīvo grūts laiks, neatkarīgi no tā, vai tas ir mīļotā cilvēka skumjas, karjeras maiņa, traumas vai garīgas slimības, kamēr jūsu dzīvē viss norit labi un otrādi. Empātija ir visu svarīgo attiecību stūrakmens; sniedzot partnerim nepieciešamo atbalstu un mīlestību - gan ar rīcību, gan vārdiem -, tas nostiprinās jūsu attiecības ar ilgmūžību un izturību, kas tai nepieciešama uzplaukumam.

Noskaņojieties uz viņas emocionālo enerģiju

Ikvienam ir dažādas metodes, kā tikt galā ar dzīves problēmām. Iespējams, ka draudzene nav gatava uzreiz tev atvērties. Vai arī viņa var tikai nedaudz parunāt par problēmu, jo tā viņu atgriež neaizsargātā, negatīvā vietā, kas viņai ir neērta. Ļaujiet viņai zināt, ka jūs esat viņas labā un ka jūs palīdzēsiet visos iespējamos veidos, taču nepiespiediet to.



Klausieties Viņu

Ja viņa tomēr nolemj uzticēties jums par to, kas ir viņas prātā, aktīvi klausieties, ko viņa saka. Daudzi no mums ir vainīgi, lai noregulētu, kamēr citi runā, domājot par to, ko mēs teiksim tālāk, vai, vēl trakāk, par viņiem runājot. Pat ja tas, ko saka draudzene, ir satraucošs vai mulsinošs dzirdēt, mēģiniet to uzņemt, lai jūs varētu efektīvāk reaģēt.

Novērst viņu

Atrodiet jautras lietas, kas jums abiem jādara kopā, lai novirzītu viņas domas prom no atgremošanas, lai kas viņu nomāktu. Varbūt viņa runāja par vēlmi izmēģināt jauno batuta sporta zāli pilsētā vai izmēģināt smaiļošanu. Jauna un aizraujoša nodarbošanās kopā ne tikai novērsīs viņas nepatikšanas, bet arī var stiprināt jūsu apmierinātību ar attiecībām.

Liek viņai justies novērtētai

Izsaki pateicību par visām lietām, ko viņa dara tavā labā, gan lieliem, gan maziem. Paziņojiet viņai, ka jūs neuzskatāt viņas centienus par pašsaprotamu. Neaizmirstiet pastāstīt viņai visas pozitīvās domas, kas jums ir par viņu, piemēram, par to, cik ļoti jums patīk pamostoties ar viņas pirmo lietu no rīta vai cik ļoti gaidāt viņu pēc ilgas darba dienas. Ir viegli aizmirst paust savu atzinību par partneri, it īpaši pēc ilgstošas ​​kopā būšanas, taču tas padara pasauli atšķirīgu.

jauki veidi, kā lūgt meiteni

Izsaki savu pateicību tādā veidā, kas ir vērsts uz viņu

Tas, kā jūs pateicaties partnerim, rada milzīgas atšķirības. Tā vietā, lai paustu pateicību pašaizliedzīgā veidā, koncentrējiet savu pateicību uz viņu. Piemēram, tā vietā, lai teiktu: “Paldies par Ziemassvētku balles plānošanu. Es pavadīju patiešām lieliski laiku, ”saka:“ Jūs esat fantastisks ballīšu plānotājs. Visi jūsu izvēlētie rotājumi bija skaisti, un jūsu gatavotais ēdiens bija garšīgs. ”

Palīdzi viņai atpūsties

Palutiniet viņu ar mājas spa nakti, lai palēninātu emociju satricinājumu. Uzzīmējiet viņai siltu vannu, kas iepildīts ar viņas iecienītākajām smaržām, un ieslēdziet nomierinošu, akustisku mūziku. Lai iegūtu pilnvērtīgu spa pieredzi, sekojiet vannai ar sejas maskām un masāžu.

Nodarbojieties ar viņu fiziskās aktivitātēs

Ir pierādīts, ka aerobie vingrinājumi uzlabot cilvēku garastāvokli . Lai gan tas neatrisinās konkrēto problēmu, tas palīdzēs viņai skaidrāk domāt par to. Tātad, ņemiet viņu ārā dejās, dodieties uz priekšu vai dodieties uz ātru jogas nodarbību. Sviedru izliešana viņai palīdzēs iegūt garastāvokli uzlabojošu fitnesa efektu.

Pārsteidz viņu ar pārdomātu dāvanu

Dāvanas var būt spēcīgs līdzeklis, lai parādītu kādam, cik labi jūs viņus pazīstat. Pārdomāta dāvana saņēmējam parāda, ka dāvinātājs pievērsa uzmanību viņu simpātijām un antipātijām - viņu ilgstošais skatiens uz sludinājumu žurnālā vai priekšmetu skatlogā. Novērsieties no acīmredzamām izvēlēm, piemēram, ziediem un šokolādes, un dodiet viņai kaut ko tādu, ko viņa patiešām lolos.

Sper to vēl soli un uzdāvini viņai kaut ko roku darbu

Izmantojiet savu radošumu, lai viņai izveidotu kartīti, izmantojot viņas iecienītākās krāsas, kas ilustrē jūsu abu kopīgo joku. Vai arī, ja jūs esat vairāk rakstniece, nopērciet viņai karti ar vāku, kas, jūsuprāt, viņai radīs rezonansi, un uzrakstiet sirsnīgu ziņojumu, aprakstot, cik viņa jums ir svarīga.

Dalieties sirsnīgā apskāvienā

Tas var izklausīties korni, bet gan jūs, gan jūsu draudzene izjutīs fiziskus un psiholoģiskus ieguvumus no pieskāriena. Mīļošanās ar partneri pēc saspringtas dienas ļaus jums abiem justies drošākam un atvieglinātākam. Turklāt pieskāriena priekšrocības pārsniedz jūsu un jūsu partneru individuālos ieguvumus - pieskāriens arī stiprina jūsu saikni kā pāris. [i]

Atvieglojiet viņas slodzi

Ja jūsu draudzenei ir daudz prāta un viņa cenšas atrisināt problēmu savā dzīvē, viņai, iespējams, ir mazāk laika un enerģijas mājsaimniecības darbiem, kā parasti. Noņemiet daļu spiediena no viņas pleciem, iekļūstot veļā, mazgājot traukus, uzkopjot māju vai veicot citus pienākumus, ko viņa parasti pilda.

Pagatavojiet viņai maltīti

Ir daži laipnāki žesti nekā vārīt siltu maltīti. Pagatavojiet vakariņās viņas iecienītos ēdienus un savienojiet tos ar vīna pudeli. Varbūt pat iededziet dažas sveces, lai iegūtu nelielu romantisku gaisotni, kamēr jūs to darāt.

Aizved viņu pavadīt kādu laiku kopā ar dzīvniekiem

Neatkarīgi no tā, vai tas ir mājdzīvnieku zooloģiskais dārzs, dzīvnieku patversme vai kaķu kafejnīca, pavadīšana kopā ar dažiem pūkainiem mazuļiem noteikti padarīs viņas dienu gaišāku. Dzīvnieka glāstīšana liek cilvēkiem atbrīvot automātisku relaksējošu reakciju - serotonīna, prolaktīna un oksitocīna, visu hormonu, kas, kā zināms, ir saistīti ar garastāvokļa paaugstināšanos, hormonālo kombināciju.

Pārtrauciet viņas dienu ar pārsteigumu

Lielu daļu laika skumjas izraisa nevis viegli identificējams notikums, bet gan ikdienas monotonija. Daudzi cilvēki jūtas iestrēguši rutīnā un apnikuši ikdienas rutīnas paredzamību. Pārtrauciet savu dienu, pārsteidzot viņu birojā un aizvedot uz pusdienām, vai arī, ja jūs patiešām vēlaties izdzīt viņu no viņas dienasgrāmatas, ieplānojiet nedēļas nogales brīvdienu vai saņemiet biļetes uz jaunas grupas koncertu.

Iziet no sava ceļa, lai pavadītu Viņu darbībā, kuras jūs parasti nedarītu

Vai jūsu draudzene vienmēr lūdz jūs iet ar viņu dejot, kad jūtaties neērti uz deju grīdas? Vai iet pastaigāties pa pludmali, kad pēc tam jūs nevarat izturēt smilšu smiltis visur? Sasniedzot ārpus savas komforta zonas, cenšoties pavadīt kvalitatīvu laiku kopā ar viņu, tas viņai parādīs, cik ļoti jūs rūpējaties, un noteikti paaugstinās viņas garastāvokli.

Uzturiet Gaismas sirdi

Paliecot mierīgam un dzīvespriecīgam, tas viņai palīdzēs pārdzīvot šo mēģinošo dzīves laiku. Kad iespējams, ieplaisājiet iekšējo joku vai izdariet tādu Arnolda Švarcenegera iespaidu, kas viņai šķiet jautrs. Izmantojiet jebkuru iespēju, lai liktu viņai pasmieties un palīdzētu viņai redzēt lietas mazāk nopietnā gaismā.

Pavadiet viņu vietās, kur viņa nevēlas iet viena

Varbūt jūsu draudzene baidās doties uz ģimenes locekļa bērēm vai uz fizikas kvalifikācijas eksāmenu. Piedāvājiet pavadīt viņu uz šāda veida notikumiem (vai testa gadījumā viņu tur aizvest). Zinot, ka viņai ir jūsu atbalsts šo stresu izraisošo notikumu laikā, viņa atbrīvosies no dažām raizēm un liks viņai justies relaksētākai.

Esiet pacietīgs ar viņu

Tas var šķist labākais veids, kā palīdzēt savai draudzenei, ir ienirt tieši un atrisināt radušos problēmu. Tomēr sākumā viņai var būt nepieciešama tikai klausoša auss un kāds, kas viņu iejustos. Viņai ir vajadzīgs, lai tu lasītu viņas signālus un saskaņotu viņas tempu. Viņa jums pateiks, kad ir gatava risināt problēmu un vai viņai nepieciešama jūsu palīdzība vai nē.

Neatstājiet viņu

Jūs domājat, ka tas, kas satrauc jūsu draudzeni, ir dumjš vai ka viņa pārmērīgi reaģē, tomēr, izsakot to viņai, tas tikai sadedzinās uguni. Viņa jutīs, ka jūs viņu atlaižat un neklausāties. Lai cik maza vai liela problēma ir viņa, ja jūs uzskatāt, ka jūsu attiecības ir pietiekami svarīgas, jūs viņai palīdzēsit.

Nepārtrauciet viņu, kad viņa runā

Ja draudzene jums atklāj savas jūtas, nepārtrauciet viņu un nerunājiet par to vai, vēl trakāk, pasakiet viņai, kā viņa jūtas. Tas ir ļoti aizvainojoši un patronizējoši. Pieņemot, ka viņa zina emocionālo stāvokli labāk nekā viņa, viņa tikai sajutīsies sliktāk. Piedāvājiet savas domas un padomus tikai tad, kad viņa ir beigusi runāt, un pat tad nepaplašiniet, ja viņa signalizē, ka viss, kas viņai nepieciešams, ir tikai tas, lai jūs viņu uzklausītu.

Runājot par problēmu, koncentrējieties uz viņu

Kad draudzene stāsta jums par šausmīgo cīņu, ko viņa piedzīvoja ar savu tēvu, vai par viņas viltus trauksmes paaugstināšanu darbā, nesāciet runāt par kaut ko līdzīgu savā dzīvē. Ļaujiet viņai dabūt visu nepieciešamo no krūtīm. Parādot viņai, ka jūs esat uzmanīgs un nesavtīgs šādā veidā, apstiprināsit, ka esat viņas labā.

Palīdziet viņai veikt stratēģiskas darbības

Varbūt viņa ir stresa dēļ milzīgs uzdevums, kas viņai jāveic - kaut kas tajā laikā šķiet nepārvarams. Palīdziet viņai sadalīt uzdevumu pieejamākos fragmentos. Piemēram, varbūt līdz gada beigām viņai jāuzraksta 200 lappušu disertācija. Iesakiet viņai sadalīt lapu skaitu nedēļas pieaugumos, lai sašaurinātu fokusu un padarītu uzdevumu vairāk veicamu.

Liec viņai justies redzamai

Laika gaitā mēs varam tik ļoti pierast pie saviem partneriem, ka mēs pārstājam tos patiesi pamanīt . Mēs domājam par nemainīgu viņu priekšstatu, un jaunas izmaiņas lido zem radara. Veltiet laiku, lai redzētu partneri ar jaunām acīm un pamanītu lietas, kas viņā ir mainījušās. Šīs izmaiņas var būt tik mazas kā jauns matu griezums vai tik lielas kā jauns aicinājums.

Sniedziet atbalstu mazos veidos

Acīmredzot jūs vēlaties uzmundrināt savu partneri pamanāmākos veidos, piemēram, gatavojot vakariņas un veicot mājas darbus, taču efektīvāka ir arī nepārprotamas palīdzības sniegšana. Pagaidām par šo tēmu ir veikti tikai ierobežoti pētījumi, taču viens rāda, ka neredzamam atbalstam ir pat lielāka nozīme nekā atklātam atbalstam. [ii]

Palīdziet savam partnerim veidos, kurus viņi nepamana

Esiet noslēpumains dažos mēģinājumos uzlabot partnera garastāvokli. Kad tie beigušies, papildiniet savu iecienītāko ēdienu piegādi pieliekamajā, salabojiet viņu birojā ļodzīgo galdu. Pat ja viņi nezina, ka jūs esat centies viņus uzmundrināt, viņu garastāvoklis, visticamāk, būs paaugstināts.

Analizējiet situācijas, kurās jūsu partneris satrauc

Varbūt jūsu draudzenes garastāvoklis ir atkārtota sajūta, ko izraisa konkrēti atkārtoti notikumi. Vai jūsu partneris kļūst aizkaitināts katru reizi, kad viņai jārunā ar noteiktu draugu, vai kad viņai jābrauc šaurā vilcienā? Mēģiniet noskaidrot, kas viņu satrauc, un palīdziet izvairīties no šiem scenārijiem vai pielāgoties tiem.

Izstrādājiet plānu, kā padarīt viņu laimīgāku

Vislabākās attiecības tiek veidotas, izprotot otra vajadzības un palīdzot tām pielāgoties, kad vien iespējams. Runājiet ar viņu par to, vai draudzība, kas viņu uzsver, ir vērts saglabāt, vai par braukšanu ar velosipēdu uz darbu, nevis, piemēram, ar vilcienu. Paredzēt, kas viņai radīs stresu, un palīdzēt viņai to mazināt, jūs abus padarīsit laimīgākus un stiprināsiet savu saikni.

Parādiet viņai jaunu perspektīvu

Ja jūsu draudzenes melnais mākonis ir aizvien lielāks un šķiet, ka tas nemaz nelaižas tuvākajā laikā, atgādiniet viņai, ka daudzi no dzīves nelabvēlīgajiem aspektiem ir gan nepastāvīgi, gan vainīgi. Ir viegli iesprūst negatīvās domāšanas cilpās, bet ir iespējams arī iemācīties jaunu domāšanas veidu un pārveidot vecos kognitīvos modeļus. [iii]

Palīdzi viņai trenēt smadzenes mazāk stresa

Šis var šķist augsts pasūtījums, taču pētījumi ir parādījuši, ka stress izraisa traucējumus izziņā, uztverē un emocionālajā inteliģencē, tāpēc jūsu abu interesēs ir atspiest. Varbūt viņas augstspiediena darbs viņai rada slodzi. Šajā gadījumā eksperti ir atklājuši, ka jaunu rutīnu, piemēram, kafijas un jogas paužu veikšana (ja iespējams), var ievērojami mainīt perspektīvu un pat hormonālo plūsmu. [iv]

labrīt mīlas citāts viņai

Apstipriniet viņu

Ja viņa jūtas nedroši, atgādiniet savai draudzenei par visām viņas stiprajām pusēm un visiem iemesliem, kādēļ cilvēki viņu mīl. Miljons reižu var sev pateikt, ka viņi ir lieliski, taču bieži vien ir daudz vieglāk uztvert uzslavu pie sirds, ja tas nāk no kāda cita. Veiciet komplimentus, kad vien iespējams, neatkarīgi no tā, vai teikt, ka viņa izskatās lieliski savā jaunajā kleitā vai kaut kas būtiskāks, piemēram, slavēt ģitāras solo grupas nesenās uzstāšanās laikā, tas noteikti viņu nedaudz uzmundrinās.

Cieniet viņas izvēli

Kad jūsu draudzene sāk risināt problēmu, kas viņai traucē, ievērojiet viņas pieņemtos lēmumus. Neuzstājiet, ka viņa iet citu ceļu vai ka jūs zināt, kas viņai ir labākais. Pat ja jūs pilnībā nepiekrītat viņas izvēlei, paļaujieties, ka viņa pazīst sevi labāk nekā jebkurš cits un zina, kas viņai ir piemērots.

Pūlēties, lai saprastos ar viņas draugiem

Kad draudzenei ir slikts garastāvoklis, jums jācenšas nepagarināt viņas fanu, norādot citus iemeslus, lai viņa būtu satraukta. Lai iegūtu morālu atbalstu, viņa var izvēlēties biežāk atrasties draugu lokā, kāpēc gan nemēģināt klikšķināt ar draugiem? Ja jums ir kāds neliels aizvainojums pret kādu no viņas tuvajiem draugiem, mēģiniet to atrisināt gan draudzenes, gan harmonijas dēļ.

Mudiniet viņu optimistiski domāt par savu nākotni

Daži no dzīves galvenajiem stresa faktoriem ir darbs, ģimene, finanses un romantiskas attiecības. Iespējams, ka jūsu draudzenes garastāvokļa maiņas avots ir bail no negatīviem rezultātiem kādā no šīm jomām. Ierosinot pozitīvus rezultātus izskatāmajā jautājumā, viņa var iedvesmot domāt līdzīgi. [v]

Meditē ar Viņu

Dzīve pašreizējā brīdī ir viens no galvenajiem laimīgo cilvēku uzvedības modeļiem. Atrast klusu, relaksētu vietu domās, kur viņa var vienkārši elpot un uzņemt mirkļa skaņas, ir prakse, kas paplašināsies arī citās dzīves jomās. Meditācijas laikā jūsu atbalsts ļaus viņai (un arī jums!) Vairāk pieturēties pie tā un gūt no tā pēc iespējas lielāku labumu.

Mudiniet viņu apņemties sasniegt savus mērķus

Cilvēki var kļūt garlaicīgi un izmisuši, ja jūt, ka dzīvē neizmanto savas kaislības. Var iestrēgt darbu, kas viņiem nepatīk, vai tad, kad viņi vienkārši nepietiek laika darīt lietas, kas viņiem patiešām patīk. Pārāk neuzbāzīgi par to, iedrošiniet draudzeni meklēt jaunu karjeru vai atvēlēt vairāk laika viņas vaļaspriekiem, ja domājat, ka tas viņu nomāc.

Izmantojiet savu laiku kopā

Varbūt jūsu draudzenei ir vienkārši garlaicīgi par nedēļas nogales filmu un aizrautību. Tajā ir viegli iekrist ērts raksts pēc ilgākas kopā būšanas ar kādu. Tomēr ir svarīgi arī uzlabot savu laiku kopā. Apskatiet dažus jaunus restorānus apkārtnē, kopīgi apmeklējiet keramikas nodarbības, izpētiet apkārtni, kurā vēl nekad neesat kopā bijuši. Jaunu lietu izmēģināšana var izraisīt garastāvokļa izmaiņas.

Padomājiet par savu apņemšanās līmeni

Tas neattiecas uz visām attiecībām, taču ir iespējams, ka jūsu draudzene ir satraukta vai apjukusi, jo viņa vēlas vairāk par jūsu attiecībām, nekā jūs pašlaik sniedzat. Varbūt jūs esat iepazinies dažus gadus, un viņa ir pametusi pazīmes, ka vēlas pārcelties kopā, uz kurām jūs nereaģējat, vai pat domā, ka ir pienācis laiks precēties. Kopš lasāt šo rakstu, ir skaidrs, ka esat veltīts attiecībām, tāpēc nebaidieties tās pārcelt uz nākamo līmeni.

Esiet klāt laikā, kad esat ar viņu

Vēl viena svarīga jūsu draudzenes un jūsu attiecību lološanas sastāvdaļa ir būt pilnīgai ar viņu kopā pavadītā laika pavadīšanai. Vakariņu laikā neskatieties Instagram vai pārbaudiet e-pastu savā tālrunī. Nepārslēdzieties un domājiet par to, ko jūs darīsit nedēļas nogalē, kamēr viņa ar jums runā. Atklātas saziņas līnijas ir būtiskas veselīgām attiecībām un laimei; esiet atvērts un atsaucīgs, kad esat kopā ar viņu, un viņa sniegs jums tādu pašu pieklājību.

Sazinieties skaidri un godīgi

Nelaime var rasties, ja viens partneris jūtas attālināts no otra. Jūsu partnerim vajadzētu būt vienam no tuvākajiem cilvēkiem jūsu dzīvē. Ja jūs par visu savā dzīvē nesazināties atklāti - pat ja tas ir tikai tāpēc, ka jūsu daba ir rezervētāka - jūsu draudzene var justies, ka jūs kaut ko no viņas paturat vai nejūtaties, ka varētu viņai uzticēties. . Dalieties ar viņu savā dzīvē, un jūs abi kļūsiet tuvāki, stiprāki un satura bagātāki.

Kā izmantot šo sarakstu

Protams, katrs cilvēks un tādējādi arī visas attiecības ir atšķirīgas, tāpēc neuztraucieties par katra šī saraksta priekšmeta iekļaušanu savā dzīvē. Tā vietā izvēlieties punktus, kuri, jūsuprāt, vislabāk noderēs jūsu draudzenei un jūsu konkrētajām attiecībām. Turklāt nebaidieties pielāgot noteiktus punktus savai unikālajai mierinošajai pieejai.

[i] Debrot, A. & Schoebi, D. (2013). Pieskāriens kā starppersonu emociju regulēšanas process pāru ikdienas dzīvē. Personības un sociālās psiholoģijas biļetens, 39, 1371-1385.

[ii] Bolger, N., Zuckerman A. Neredzams atbalsts un pielāgošanās stresam. Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls, 79, 953-961

[iii] Mārtiņš, S. (2006). Mācījies optimismu: kā mainīt prātu un dzīvi. Ņujorka: Vintage grāmatas.

dīvainas īsziņas, kuras nosūtīt savai draudzenei

[iv] Boyatzis, R. E. (2018). Attiecību kvalitātes ietekmes mērīšana, izmantojot pozitīvo emocionālo piesaistītāju, 193-210.

[v] Lyubomirsky, S (2007). Kā laime: zinātniska pieeja, kā iegūt vēlamo dzīvi. Ņujorka: pingvīnu prese.

Kristīne LavoskaKristīne Lavoska - Vietne / CV
Kristīne Lavoska ir absolvējusi Emersona koledžu, kura izmanto nepilngadīgo psiholoģijā, lai izstrādātu sarežģītus, reālistiskus personāžus savam topošajam romānam, kā arī radošajai ne-fantastikai. Viņu īpaši interesē psiholoģiskās parādības, kas rodas romantisko attiecību un traumu gadījumos, un, lai informētu savu daiļliteratūru, izmanto empīriskus pētījumus un pētījumus par šīm tēmām.

0akcijas